Julie Pauline la hermosa modelo fitness nos da algunos tips para iniciar este este 2019 con una alimentación saludable - Noticias - Revista Whats Up

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Julie Pauline la hermosa modelo fitness nos da algunos tips para iniciar este este 2019 con una alimentación saludable

Esta hermosa Colombiana comenzó en el mundo del modelaje a la edad de 16 años cuando por casualidad alguien se lo propuso cuando estaba de compras en un centro comercial. En en su infancia y adolescencia, Julie Pauline  fue una chica extremadamente  delgada, lo que hacía que se acomplejara.
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Esta hermosa modelo es una mujer que ha logrado construir con disciplina y constancia un increíble cuerpo, pero sobre todo con paciencia por qué ha sido un trabajo de varios años y como ella misma dice “nada se consigue de un día para otro.”

Julie Pauline es una de las modelos fitness que más inspiran con sus fotos, entrenamientos y consejos que comparte en sus redes sociales, ella es una gran inspiración y motivación sobre todo para la mujeres  que anhelan tener su tan definido y armonioso cuerpo. 

Julie Pauline lleva un estilo de vida donde siempre está presente el deporte y la buena alimentación, pero ella no deja de darse gustos. Los fines de semana se da gusto con una pizza o algún plato que se le antoje ya que como ella asegura la clave está en el equilibrio y en no caer en los excesos.

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TIPS PARA  EMPEZAR A COMER SALUDABLE
Quieren lograr una alimentación saludable y no saben por dónde empezar?? Pues bien aquí están estos tips : 

1. ✅ ENFÓCATE EN COMER SANO. La clave está en comer de todo con mesura y muy equilibrado. Controla siempre las cantidades sin caer en los excesos. 
2. ☑ELIMINA DE TU COCINA: azúcares y harinas refinadas, chips, dulces, salsas, alcohol, fritos, embutidos y recuerda tener mucha agua para tomar durante el día.
3. ✅HAZ TU NUEVO MERCADO: incluye alimentos naturales, frescos y nutritivos. Llena tu nevera de vegetales, frutas y proteínas, sobre todo proteínas bajas en grasa. Reemplaza los chips por frutos secos y no te olvides de incluir los carbohidratos buenos. 
4. ✅ ELABORA TU MENÚ DE LA SEMANA: La idea es que mantengas alimentos saludables prelistos en tu nevera que sean una opción sana para cuando te lleguen los momentos de hambre o ansiedad. 
5. ✅APRENDE A LEER LA TABLA NUTRICIONAL: recuerda siempre escoger el producto con menos azúcar, más proteína, mas fibra, más vitaminas, menos gluten y menos ingredientes, sobre todo aquellos ingredientes que No te resultan reconocibles!
6. ✅NO TE APRESURES!! : ve incluyendo cada día pequeños cambios que hagan la diferencia. Es sólo un proceso en el que hay que tener paciencia, constancia y disciplina.
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LOS SECRETOS DETRÁS DEL CUERPO DE LA MODELO FITNESS JULIE PAULINE 
Cada vez más  son las personas que se sienten inspiradas y motivadas por la hermosa modelo fitness Julie Pauline Rodriguez. Por eso le pedimos que nos contara cuáles son los secretos de su estilo de vida saludable. 
“Mi estilo de vida es muy sencillo, hago ejercicio de lunes a viernes por una hora y media y la clave de mi alimentación es comer muy balanceado y sin caer en los excesos ni en los extremos” asegura Julie Pauline 
Aquí nos comparte cómo es su rutina de entrenamiento 
1. Rutina de entrenamiento :
Lunes: Piernas y pantorrillas
  • Sentadilla libre : 4 de 12 rep 
  • Curl de piernas sentado: 4 serie de 12 repeticiones
  • Peso muerto: 4 series de 10 a 15  repeticiones
  • Zancadas: 4 series de 12 repeticiones
  • Elevación de talones sentado: 8 series de 20 repeticiones
Martes: Espalda y bíceps
  • Dominadas de agarre ancho: 4 series de 12 repeticiones
  • Remo polea: 4 series de 12 repeticiones
  • Remo en barra:  4 series de 12
  • Curl de bíceps: 6 series de 12 repeticiones
  • Curl en polea baja con barra recta: 4 series de 12 repeticiones 
Miércoles: Glúteos y Femoral
  • Curl de piernas acostado: 4 series de 12 repeticiones
  • Peso muerto: 4 series de 10 a 15  repeticiones
  • Levantamiento de cadera o puentes: 4 series de 10 a 15  repeticiones
  • Patada polea glúteos: 4 series de 10 a 15  repeticiones
  • Prensa (cada pierna): 4 series de 15 repeticiones
Jueves: Tríceps y hombros
  • Extensión vertical de brazos con mancuernas: 6 series de 12 repeticiones
  • Extensión de tríceps en polea alta: 4 series de 12 repeticiones
  • Press militar: 4 series de 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuernas:  4 series de 10 repeticiones
  • Elevaciones frontales con mancuernas:  4 series de 10 repeticiones 
Viernes: Piernas y glúteos 
  • Elevación de cadera o Puentes :6 series de 20 repeticiones 
  • Prensa (cada pierna): 4 series de 15 repeticiones
  • Sentadillas:4 series de 12 repeticiones
  • Peso muerto: 4 series de 12 repeticiones
2. Su Alimentación: 
Desayuno 
  • Clara de huevos con espinaca y frutas frescas. Además bebe un batido de proteínas aislada de suero de leche, un vaso de néctar de frutas sin aditivos.
Media Mañana 
  • Huevos con espinaca . Además bebe un batido de proteína
Almuerzo
  • Come una pechuga de pollo a la plancha con ensalada de brócoli al vapor, frijol y arroz integral. 
Media tarde
  • Ingiere frutos secos 
  • Sopita de lentejas y pollo
Cena
  • Salmón a la parrilla, arroz integral y espárragos.
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JULIE PAULINE NOS CUENTA LOS ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR PARA LOGRAR EL CUERPO DEFINIDO

Si quieren tener un abdomen definido, quiere reducir la celulitis, quieren controlar la subida de peso y por supuesto quiere tener una mejor salud y estar libre de enfermedades... Bueno pues aquí les va  los alimentos a los que debemos decirle NO según nuestra hermosa modelo, ingeniera de Alimentos y especialista en fitness y nutrición: 

1. Azúcar refinada: El azúcar puede ser adictivo y no da saciedad.
El azúcar engorda, Aumenta el riego de contraer CANCER,CÁLCULOS Y DIABETES
Produce CARIES, Causa acné y arrugas. 

Para evitarlo debemos también eliminar alimentos como Gaseosas, jugos pasterizados, dulces, postres, helados, etc ... contenido de azúcar en estos alimentos es sumamente alto. 

2.- Comida rápida  y fritos: Díganle no a estos alimentos 
Aumentan de peso,  aumentan los niveles   el colesterol y los triglicéridos  en el organismo. Recuerden que el equilibrio es la clave! 

3.  Aderezos preparados Vinagretas, mostaza dulce, salsas mediterráneas,mayonesa, entre otras salsas tienen Alto contenido de grasa saturada , químicos y conservantes.
Así que si en tu día a día almuerzas y cenas en restaurantes, pide siempre la salsa aparte y evitas tener que comerla o simplemente puedes dosificar solo una pequeña porción, por qué no hay que excedernos. 

4. Harinas refinadas Pan, los ponques, galletas en sus versiones blancas deben Reemplazarse por sus versiones integrales o los libres de gluten ya que los integrales Se digieren mejor y aportan más vitaminas al organismo. 

5 . Embutidos: como la salchicha, el salchichón y todas sus variaciones contienen una cantidad de GRASA muy alta.

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